Les parcours des marsouins

IV- Marsouin n°2 Parcours sur 25 m, comprenant 2 modules de 12,50 m

Module A

- position debout sur la plage de départ

- Saut vertical en réalisant un groupé-dégroupé. Entrer dans l'eau bras à la verticale, jambes serrées

- Poussée du mur, se déplacer en battements bras dans le prolongement du corps, se redresser sous l'eau pour préparer une sortie rétropédalage

- Traction des bras, ciseau des jambes en replaçant les bras dans le prolongement du corps et préparer une sortie rétropédalage

- Sortie rétropédalage, puis exécuter 1/4 de tour à gauche

- Se déplacer en rétropédalage latéral avec un mouvement de tête à droite, puis à gauche, et revenir tête de face (les bras servent d'appui afin d'améliorer l'exécution du rétropédalage)

- Réaliser un ciseau de brasse pour prendre une position costale, côté gauche à la surface.

- Prise de position carpée

- Position verticale jambe droite pliée

- Descente verticale jambe pliée jusqu'à l'immersion complète

- Groupé

- pivoté

- Avancée, pour préparer une poussée rétropédalage.

- Poussée rétropédalage

- Couler

- 1/4 de tour vers la droite sous l'eau

- Préparer une sortie rétropédalage

- Sortie rétropdélage.

- Si nécessaire, finir le Module A en rétropédalage latéral.

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Module B

- Prise de position costale côté droit à la surface [pour les parcours par 12,50 m, côté gauche à la surface]

- Traction du bras gauche [pour les parcours par 12,50 m, bras droit] pour arriver en position allongée sur le dos

- Se déplacer en godille par la tête, sur environ 3 m, puis prendre une position voilier droit

- Position ballet leg droit

- Faire glisser le tibia de la jambe gauche à la surface pour prendre une position flamenco de surface tout en continuant à se déplacer

- Position tonneau, puis 1/2 tour tibias en surface

- Basculer en périlleux arrière pour arriver en position groupée verticale (fesses à la surface)

- Tendre les jambes simultanément pour prendre une position grand écart antéro-postérieur, jambe droite devant

- Sortie promenade avant de façon dynamique

- Se redresser en rétropédalage de façon libre.

- 1/4 de tour pour se présenter face aux juges

- Terminer si nécessaire le Module B en rétropédalage latéral.

- Réaliser un périlleux arrière groupé de façon dynamique

- S'allonger en position allongée sur le dos

- En se déplaçant en godille par la tête enchaîner les positions voilier droit, voilier gauche, voilier droit, voilier gauche de façon dynamique

- Tendre la jambe gauche en surface et terminer le Module B en godille par la tête.

 

 

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