Les parcours des marsouins

VI- Marsouin N°6 Parcours sur 50 m, comprenant 4 modules de 12,50 m

Module A

 

- En position debout, réaliser une entrée libre de ballet acrobatique au choix (saut périlleux, roue, rondade, saut groupé, cosaque, carpé, chandelle 1 tour...)

- Selon l'entrée, poussée du mur, ou autre type de propulsion

- Glisser en position ventrale sans battement, bras dans le prolongement du corps

- Traction de bras pour réaliser une position carpée avant en immersion

- Lever les jambes pour prendre une position verticale en immersion

- 1/4 de tour vers la gauche

- Ouvrir les jambes en se déplaçant vers la gauche, en glissant les pieds à la surface, pour arriver en position grand écart facial

- A une hauteur constante, se déplacer vers la gauche sur environ 2 m

- Rassembler les jambes à la verticale de façon dynamique

- 1/2 tour vers la gauche

- 3/4 de vrille descendante vers la droite

- S'arrêter aux chevilles

- Sortie torpille par les pieds

- Se déplacer en torpille par les pieds jusqu'à la fin du Module A.

Module B

- [pour les parcours sur 12,50 m, faire 1/2 tour en position tonneau, puis se replacer en torpille]

- En maintenant le déplacement en torpille par les pieds, lever la jambe droite en position ballet leg hors bord passage plié tendu

- Se déplacer en torpille ballet leg hors bord sur environ 3 m

- Réaliser un groupé vertical (fesses en surface)

- Position flamant rose jambe gauche à la verticale

- Position verticale jambe droite pliée

- Rassembler verticalement au maximum de la hauteur en réalisant une poussée des bras

- Descendre aux chevilles

- Exécuter une petite ouverture jambe gauche devant, jambe droite derrière

- Spire vers la gauche en changeant de jambes (jambe droite devant, jambe gauche derrière)

- Changer de jambe pour arriver jambe gauche devant, jambe droite derrière

- Spire vers la gauche en changeant de jambes (jambe droite devant, jambe gauche derrière)

- Groupé

- pivoté

- Avancée pour préparer une poussée rétropédalage

- Poussée rétropédalage : la majeure partie du corps sortant rapidement, la tête la première, au-dessus de la surface de l'eau, les deux bras doivent être levés au-dessus de la surface tandis que le corps atteint une hauteur maximale

- Couler, en immersion, réaliser 1/4 de tour vers la gauche

- Sortie rétropédalage

- Préparer les deux mains, poings fermés devant la poitrine, niveau de l'eau aux poignets

- Tendre les bras à la verticale collés aux oreilles, paumes vers l'avant, doigts écartés

- Dans cette position se déplacer en rétropédalage latéral vers la droite jusqu'à la fin du Module B

Module C

- Poser les deux bras latéralement, plier les bras devant la poitrine puis réaliser un ciseau de jambes avec une extension des bras pour prendre une position costale, côté droit en surface

- Réaliser une traction du bras gauche pour prendre une position allongée sur le dos

- Lever la jambe droite tendue pour prendre une position ballet leg droit - Position flamenco jambe droite tendue

- Position double ballet leg et se déplacer dans cette position sur environ 5 m

- Basculer vers l'arrière en carpé jambe droite tendue, jambe gauche pliée, genou contre genou

- 1/4 de tour vers la gauche en prenant une position verticale jambe droite pliée

- Vrille combinée avec extension de la jambe droite pour rejoindre la jambe gauche lors de la descente. Replier la jambe droite pour atteindre une position verticale jambe droite pliée lors de la montée

- Descente verticale en maintenant la position jambe pliée

- Groupé

- pivoté en se replaçant dans le sens du déplacement, ciseau, avec extension des bras dans le prolongement du corps, traction du bras gauche pour sortir en position costale, côté gauche en surface

- Lever le bras gauche à la verticale, doigts écartés

- Se déplacer en battements, dans cette position jusqu'à la fin du Module C

- Ramener les jambes prés du corps

- Etirer le bras vers le haut avec un ciseau de brasse, puis couler

Module D

- 1/4 de tour vers la droite

[pour les parcours sur 12,50 m, faire 1/4 de tour vers la gauche]

- Ciseau de jambes en replaçant les bras dans le prolongement du corps, en position ventrale

- Traction des bras tandis que le corps bascule vers l'avant pour réaliser un périlleux avant carpé partiel jusqu'à la position de préparation de poussée immergée (les jambes ne sont pas nécessairement perpendiculaires à la surface en carpé arrière avant la poussée)

- Poussée écart : réaliser une poussée en position verticale, suivie d'un rapide grand écart pour retrouver une position verticale à hauteur maximale. Terminer par une descente verticale au même rythme que la poussée

- Groupé

- pivoté

- Avancée

- Traction du bras drtoit pour sortie en position costale, côté droit à la surface

- Prise de position carpée

- Flamant rose jambe droite verticale

- Monter la jambe gauche pour décrire un arc de 180° au-dessus de la surface pour arriver en position château jambe droite verticale

- Poser la jambe droite en position cambrée de surface

- Sortie dorsale cambrée

- Se redresser librement en rétropédalage et si nécessaire finir le Module D en rétropédalage avant

- Terminer avec un bras de ballet, position tenue et étirée en rétropédalage, minimum 2 temps

 

 

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